Um estudo recente conduzido por Qingwen Liu e outros pesquisadores da Universidade de Ciência e Tecnologia de Jiangxi, na China, investigou a melhor forma de utilizar treinos intervalados de sprints curtos para melhorar o desempenho físico de jogadores de futebol masculino.
A pesquisa buscou determinar a frequência ideal desses treinos, considerando a variabilidade individual entre os atletas e foi publicada em uma das maiores revistas científicas do assunto, Journal of Sports Science and Medicine.
Por que os estudo foi realizado?
A necessidade desse estudo surgiu da importância de otimizar os treinos de futebol, esporte que demanda explosões de velocidade intercaladas com momentos de menor intensidade. Apesar de vários métodos de treinamento existirem, o treinamento intervalado de sprints curtos se destaca por sua eficiência e menor esforço percebido pelos atletas.
No entanto, a frequência ideal desse treinamento por semana ainda era incerta, levando os pesquisadores a conduzir este experimento.
Como o estudo foi feito?
A pesquisa utilizou 40 jogadores universitários de alto nível, divididos em quatro grupos: um grupo controle (sem treinamento intervalado de sprints curtos adicional); e três grupos experimentais, realizando treinos intervalados de sprints curtos uma, duas e três vezes por semana, respectivamente.
Todos os grupos mantiveram o mesmo volume total de treino. Foram avaliados diversos parâmetros físicos e fisiológicos, incluindo consumo máximo de oxigênio (VO2max), potência anaeróbica, desempenho em sprints, saltos verticais, mudanças de direção e a distância alcançada em chutes. Os testes foram realizados antes e após seis semanas de intervenção.
Principais resultados
Os resultados mostraram que todos os grupos que realizaram treinamentos intervalados de sprints curtos apresentaram melhorias significativas em comparação ao grupo controle, em diversos aspectos do desempenho.
No entanto, a análise mais aprofundada revelou que o grupo que treinou três vezes por semana apresentou uma maior uniformidade nas melhorias entre os jogadores. A variabilidade individual na resposta ao treino foi menor neste grupo, indicando que, embora todas as frequências de treinamento sejam eficazes, treinar três vezes por semana leva a resultados mais consistentes e previsíveis na equipe.
Além disso, o grupo que treinou três vezes por semana relatou menor esforço percebido durante as sessões de treinamento intervalado de sprints curtos.
Conclusões práticas
Em resumo, para os treinadores e preparadores físicos, a pesquisa sugere que a frequência ideal de treinos intervalados de sprints curtos pode ser três vezes por semana, com volume total de treino similar aos outros grupos.
Embora treinar uma ou duas vezes por semana também apresente benefícios, a maior regularidade de três sessões reduz a variabilidade individual na resposta ao treinamento e resulta em melhorias mais homogêneas entre os atletas, otimizando os resultados da equipe como um todo e minimizando a sensação de cansaço.
A pesquisa ressalta a importância da frequência, mas enfatiza a necessidade de monitorar o esforço percebido pelos atletas para otimizar os resultados.
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