No contexto do futebol moderno, o treinamento de força desempenha um papel essencial para que os atletas alcancem seu máximo desempenho e mantenham-se protegidos durante as exigências físicas intensas das partidas. O trabalho de força não se resume apenas a levantar pesos em academias, mas abrange uma abordagem mais ampla e estratégica, adaptada à realidade do esporte.
Conversamos com Fedato Filho no episódio 150 do Podcast Ciência da Bola. Fedato é Head de Performance no Internacional e já teve passagens pelo Corinthians e também clubes do oriente médio. Vamos entender o que ele disse sobre como é feito o trabalho de força com jogadores profissionais no Futebol.
Qual a importância da força no Futebol?
Fedato Filho: Qualquer movimento realizado durante uma partida exige força. Seja para chutar, acelerar ou alcançar altas velocidades, a força é fundamental. Ela é um dos pilares que suportam o desempenho de um atleta em campo. Quando o jogador está bem preparado em termos de força, ele consegue executar os movimentos que o jogo demanda com menos desgaste físico, minimizando o “preço” que seu corpo paga a cada ação explosiva.
Além disso, a força está presente em todos os movimentos, desde os mais simples até os mais complexos, e por isso, seu desenvolvimento é considerado imprescindível. Sem um trabalho consistente de força, há uma perda gradual desse atributo, mesmo com o atleta jogando regularmente.
E como é a estruturação do treinamento de força?
O treinamento de força no futebol não é algo estático. Ele varia de acordo com o calendário de jogos. Em semanas com apenas um jogo (domingo a domingo), há mais liberdade para um treinamento de força mais estruturado. Já em períodos de jogos consecutivos (domingo e quarta-feira, por exemplo), é preciso adotar estratégias diferenciadas, como micro doses de treino para evitar perda significativa de força.
Os atletas realizam uma base de força em ambientes indoor, com exercícios menos específicos ao jogo. No entanto, a evolução das metodologias permite que até mesmo na academia, movimentos mais voltados ao futebol, como dominâncias de quadril e joelho, sejam treinados com maior especificidade.
Essa base de força é transferida para o campo, onde o trabalho é feito de forma mais dinâmica, com velocidade e carga para gerar potência. Saltos, força horizontal e o uso de trenós são exemplos de atividades realizadas para maximizar essa potência no campo.
O que são as Micro doses de força?
Quando os atletas enfrentam um calendário com jogos em dias muito próximos, o desafio é manter o nível de força sem prejudicar a recuperação. Para isso, são utilizadas as chamadas “micro doses” de força. São sessões curtas, com poucos exercícios, mas que permitem manter a estimulação necessária para não haver uma perda significativa de força.
A ideia é incluir 3 a 4 exercícios altamente direcionados, com carga alta, mas de curta duração, logo após o jogo ou no dia seguinte. Isso permite que os atletas mantenham uma boa resposta muscular e neural, preservando a performance para as partidas subsequentes.
Como é o treinamento preventivo e ativação muscular?
Além do trabalho de força mais intenso, o clube também implementa exercícios preventivos e de ativação antes dos treinos, com cargas baixas, mas suficientes para proteger o atleta e preparar sua musculatura para as atividades em campo. Esse tipo de treinamento é essencial para evitar lesões e melhorar o rendimento durante as sessões de treino.
Existe o treinamento na academia de musculação?
No clube, há uma forte presença do trabalho de academia, especialmente para os membros superiores. A maioria dos jogadores realiza esse tipo de exercício 3 a 4 vezes por semana, seja antes ou depois dos treinos. Há também o uso de trenós, corridas com resistência e uma pista de grama dentro da academia para fazer a transição do treino de força indoor para o campo, proporcionando aos jogadores um preparo mais completo.
Confira a conversa completa com Fedato Filho:
